经典语录
生活中最强大的武器就是坚持，因为这是让行为转变成习惯的唯一途径，而且当非习惯变成习惯，也就意味着你确实从与大脑对抗变成与其合作了。
远离恐惧、怀疑、胆怯或犹豫 行动是征服这些消极情绪的是佳武器。 如果你经历过一件事而且发现它并不可怕，那么恐惧就会消失。
意志力真是自我提高的不二法门。我们能通过强化特定的能力来提高自己的表现。
微习惯策略的核心是一个很简单的大脑错觉，但同时也是一种重视开始的生活哲理，一种认为行动优于动力的生活哲理，一种相信将每一小步积累起来便能让量变转为质变的生活哲理。
开始行动的理由是最难找到的，因为目标的重量造成了巨大的压力。而一旦开始，我们会觉得似乎需要达到最初的目标才算得上成功，这就是我们不愿意启动那些让我们闻之*变的计划的原因。如果最终做不到，我们宁可不开始。
“热情递减法则”不是一条真正的法则，而是我创造的术语，因为它比对应的经济法则“边际效用递减法则”（The Law of Diminishing Marginal Utility）更好理解。这条经济法则认为，吃第五块比萨时的愉悦感会略低于第四块时的，吃第四块时的又略低于吃第三块时的。我们在进行重复行为时也存在同样的现象。
选择和制定自己的微习惯时，设想一下你过得最艰难的一天会是什么样子，不要设想最轻松的时候，要设想最困难的时候，如果你在疲惫，压力山大、极其忙碌的时候还能完成某件事，那么你每天都能完成它。这样考虑过，这件事就可以列为你的微习惯。
微习惯会强迫你迈出第一步，因为这实在太简单了。即使你迈出这一步后马上就回到了舒适区，明天仍然会走出来，你最终会迈出第二步。微习惯用一种感觉安全、给你力量的方式让你直面怀疑和恐惧。你会发现锻炼并不难，自己也能做到。你会发现每天写作原来是件很轻松的事，而且写作障碍是一种能够促进自己的预期成真的自我实现预言。你会开始多读书，家里会变得更干净。你一直以来想做的任何事都可能实现。
一旦你成为养成健康的新习惯，一切都会变得轻松起来。每天早上自动起床，吃一顿健康的早餐，然后去健身，而不是和大脑持久战斗。付出很少的努力就能做正确的事情，这对于许多人来说可望而不可即，因为他们只能看见这种稳定*的*暗面：大脑如何强迫他们吃垃圾食品、看电视、抽烟和咬指*。但是。坏习惯有多可怕，好习惯就有多神奇。
相对于大而难的事物，我们更容易接受小而易的事物，微习惯正是通过把一个大目标缩小为一个微步骤的方式让我们愿意去接受它，从而跨出第一步。我们不应该小看这一小步，所谓万事开头难，有很多人是在定下目标后，连第一步都没做到就放弃的。微习惯可以帮你跨出最难的第一步，你会觉得接下来的很多步也不是那么难了。
一个行为转变成习惯所需时长的决定因素是其难度。这就意味着微习惯策略能比传统习惯策略帮助你更快地养成习惯。
如果没有产出什么结果，再大的决心也毫无价值
