经典语录
减少癌症与失智症风险，今天就可以立刻开始的十件事！问：我今天可以开始做哪十件事来减少疾病风险？尤其是针对老年时最可怕的两个疾病：癌症和失智症。答：一、吃真正的食物。二、避免维生素和营养品。三、跟医师讨论要不要服用阿司匹林和降血脂*物。四、参与规定的癌症筛检测验。五、每天规律运动和活动。六、减肥。七、避免烟草制品。八、避免不擦防晒品就直接曝晒在阳光下。九、避免发炎的来源。十、接受年度流感疫苗接种。祝你健康！
每天服用阿司匹林，5年之后，肠胃癌导致的死亡率降低了54%。 •20年后，前列腺癌造成的死亡率降低了10%。 •20年后，肺癌造成的死亡率降低了30%（不抽烟者所罹患的肺癌）。 •20年后，大肠直肠癌造成的死亡率下降了40%。 •20年后，食道癌造成的死亡率下降了60%。
不相信自己有时间运动的人，迟早会有时间生病。
健康问题当作是一场战争，需要预防战争而不是赢得战争，为什么不用最充足的时间去预防未来可能会发生的健康问题。
胃饥饿素和瘦素最近会变得如此热门，是因为研究*，晚间睡不好或睡眠不足都会造成这两种激素的不平衡。人们要是连续两天每晚只睡四小时的话，就会让瘦素下降20%、胃饥饿素上升，饥饿感和食欲也会明显上升（约24%），使他们倾向高卡、高碳水化合物的食物，如甜食、咸零食和多淀粉食物。缺乏睡眠会让脑部与胃部失联，造成“盲目饮食”，让我们的身体相信自己饿了（但其实身体并不饿），让我们想吃会破坏健康饮食的食物。
看医生时，不要害羞，不要隐藏信息，做好计划再去看医生。提前列明你的问题、疑问，以及想从检查中知道的所有事。不要等情况变糟才去看医生。你就是自己的气压计，别以为你的医生会问你所有问题，你有任何征兆和症状都要记下了，跟医生讨论。
从真正的全食物获得营养（天然的维生素和矿物质），越接近天然的越好。·不要相信任何出自食材搅拌器、榨汁机或装在玻璃瓶里的东西。·购买冷冻或“新鲜速冻”的蔬果，而不是许多超市标榜的“新鲜”蔬果。
大家必须认知营养的本质非常复杂，以下仅概略提供一些建议当作辅助：1.有节制，不要极端。2.规律饮食。不管你吃几餐，维持规律就对了。餐间不要吃零食。你很快就会知道严格维持这个规律的重要*。3.一星期最少吃三次深海鱼类，例如鲑鱼、沙丁鱼、鲔鱼、虹鳟、鳀鱼、鲱鱼、比目鱼、鳕鱼、裸盖鱼（又名黑鳕、银鳕）、鬼头*等。避免食用“海鲜观察网站”未建议的鱼类。该网站针对安全且对海洋友善的海鲜食品保持着长期记录。4.选择多种颜*的饮食。5.一星期有五天晚上喝红酒（一晚一杯），除非你有乳癌的高风险。6.摄取有好脂肪的食物，而不是低脂食物。
你毛发的密度、质地、增长或掉发的情况等有改变吗？你脚踝周围有掉毛吗？这可能是循环系统不好的征兆，在男*身上尤其明显。
代谢的组织能透露很多信息。你指*的外观或颜*最近是否有改变？指*变*可能预示着某些疾病，从简单的感染到糖尿病都有可能。如果你的指*看起来黄黄的，那就该进行糖尿病检验了。指*也能透露人体含铁量，你指*底部如果有白白的月牙，就代表身体富含铁质。
保持正常作息，尽量活动你的身体（离开你现在正坐着的椅子），吃真正的食物，摄取你需要的所有养分，减少你的每日发炎量，跟上能增进你健康或帮你计划未来健康的新科技；可以的话，与世界分享你的医护信息，这些都是很基本的原则。
