判斷題：低脂或是無脂的飲食比全脂所含的鈣要少。
選擇瘦肉，無皮的禽肉和無脂的或者低脂的日常食品。
低或無脂的食物的含鈣量通常比全脂食物的要多一點。
當你做涼拌捲心菜或者土豆沙拉，用低或者無脂的蛋黃醬。
三明治烤肉——切開一個全谷麪包，還有一塊低脂奶酪，把你最喜歡的肉切成絲狀，把它們和一些像葡萄*的番茄生菜泡菜橄欖之類的蔬菜一起放在烤叉上，然後把它們放到低脂或無脂的調味料裏浸一下。
在任何的咖啡店,桑登說,你都能夠點一杯去沫的拿鐵咖啡或是無脂的牛奶.
你還可以把以上提及的各項與無脂的*奶或絲滑的豆腐混合在一起製成果昔。
炒菜時，使用橄欖油，水，蔬菜湯汁，酒或無脂的炒菜專用噴霧來代替黃油。
