目的:鍛鍊肩部後部和上背部肌肉。
叩擊肩胛部和兩側上背部。
解決上背部過度後凸的問題。
觀注上背部、肩部、大臂、小臂、手腕、手掌、手指和指尖。
你可能會注意到你臉上的，上背部的，上胸部的青春痘。
吸氣時曲左膝，同時雙臂向前高舉過頭，交叉十指，掌心向上，上背部微微拱起。
挺直上升這樣將開始拉長你的腿，使你的軀幹變長同時避免上背部任何的拖沓。
也可請自己家人在上背部做大範圍的按摩,觸碰到的肩中俞、肩外俞穴都能緩解緊繃的肌肉。
中斜方肌和菱形肌(貫穿上背部的肌肉)將肩胛骨向脊柱的方向拉，從而開啟胸廓。
很少運動，坐在電腦前，躺在太軟的沙發裏，都導致了這些疼痛。正像我們所知的駝背，把上背部和肩膀拱了起來。
對於那些一平躺就打呼嚕的人來說，他們可以將枕頭墊在上背部，這樣可以“迫使”他們在睡覺的時候調整睡姿。
