經典語錄
生活中最強大的武器就是堅持，因為這是讓行為轉變成習慣的唯一途徑，而且當非習慣變成習慣，也就意味著你確實從與大腦對抗變成與其合作了。
遠離恐懼、懷疑、膽怯或猶豫 行動是征服這些消極情緒的是佳武器。 如果你經歷過一件事而且發現它並不可怕，那麼恐懼就會消失。
意志力真是自我提高的不二法門。我們能通過強化特定的能力來提高自己的表現。
微習慣策略的核心是一個很簡單的大腦錯覺，但同時也是一種重視開始的生活哲理，一種認為行動優於動力的生活哲理，一種相信將每一小步積累起來便能讓量變轉為質變的生活哲理。
開始行動的理由是最難找到的，因為目標的重量造成了巨大的壓力。而一旦開始，我們會覺得似乎需要達到最初的目標才算得上成功，這就是我們不願意啟動那些讓我們聞之*變的計劃的原因。如果最終做不到，我們寧可不開始。
“熱情遞減法則”不是一條真正的法則，而是我創造的術語，因為它比對應的經濟法則“邊際效用遞減法則”（The Law of Diminishing Marginal Utility）更好理解。這條經濟法則認為，吃第五塊比薩時的愉悅感會略低於第四塊時的，吃第四塊時的又略低於吃第三塊時的。我們在進行重複行為時也存在同樣的現象。
選擇和制定自己的微習慣時，設想一下你過得最艱難的一天會是什麼樣子，不要設想最輕鬆的時候，要設想最困難的時候，如果你在疲憊，壓力山大、極其忙碌的時候還能完成某件事，那麼你每天都能完成它。這樣考慮過，這件事就可以列為你的微習慣。
微習慣會強迫你邁出第一步，因為這實在太簡單了。即使你邁出這一步後馬上就回到了舒適區，明天仍然會走出來，你最終會邁出第二步。微習慣用一種感覺安全、給你力量的方式讓你直面懷疑和恐懼。你會發現鍛鍊並不難，自己也能做到。你會發現每天寫作原來是件很輕鬆的事，而且寫作障礙是一種能夠促進自己的預期成真的自我實現預言。你會開始多讀書，家裡會變得更乾淨。你一直以來想做的任何事都可能實現。
一旦你成為養成健康的新習慣，一切都會變得輕鬆起來。每天早上自動起床，吃一頓健康的早餐，然後去健身，而不是和大腦持久戰鬥。付出很少的努力就能做正確的事情，這對於許多人來說可望而不可即，因為他們只能看見這種穩定*的*暗面：大腦如何強迫他們吃垃圾食品、看電視、抽菸和咬指*。但是。壞習慣有多可怕，好習慣就有多神奇。
相對於大而難的事物，我們更容易接受小而易的事物，微習慣正是通過把一個大目標縮小為一個微步驟的方式讓我們願意去接受它，從而跨出第一步。我們不應該小看這一小步，所謂萬事開頭難，有很多人是在定下目標後，連第一步都沒做到就放棄的。微習慣可以幫你跨出最難的第一步，你會覺得接下來的很多步也不是那麼難了。
一個行為轉變成習慣所需時長的決定因素是其難度。這就意味著微習慣策略能比傳統習慣策略幫助你更快地養成習慣。
如果沒有產出什麼結果，再大的決心也毫無價值
