斌卡，健身导师，硬派健身创始人，《硬派健身》书作者。
拥有10年健身经验，知乎上人气最高的健身导师，粉丝超过百万。
经典语录
与更好的自己，在未来重逢。几乎所有的人，都想运动健身。然而，并不是所有的人，都在健身。套用一句名著的开头：健身的人，理由都是相似的，而不健身的人，理由却多有不同。根据ACSM美国运动医学协会引用的一项大规模运动心理学调查研究表明，69%的人说，不去运动是因为没时间；37%的人说，不去运动是因为花销太大；30%的人说，不去运动是因为没有地方。
变换的高强度训练可以让减脂和消耗热量的效果持续很久。有研究*，在运动后的72小时内，训练的减脂效果仍然有效。所以，即使你没有时间，也不想抽出整段时间去锻炼，每次只要几分钟的高强度训练，同样可以极大程度地增加你的脂肪消耗，让你躺着也能瘦。另外，高强度运动也可以更好地刺激和锻炼到你的肌肉，并促进对增肌减脂有重要意义的生长激素的分泌，不仅让减脂效果更持久，还可以增长你的基础代谢，增加你的日常消耗，帮你瘦！
运动的时长并非运动效果最重要的标准，在一次运动中，你达到了多高的运动强度，才是真正决定你健康健身效果的关键指标。运动强度对运动效果的影响，可以看作是身体的一种应激反应。以前我们也提到过，运动是对身体的一种刺激，而不同的运动强度就相当于不同程度的刺激，因此，身体也会根据不同强度，来做出不同反应。
