经典语录
焦虑的产生不是因为外界具体的事物或情境,而是源自想象中的危险，这个危险并不在眼前，而且发生的可能*也只是微乎其微。人们可能为将来焦虑，为自身的安全焦虑，或者为即将要面临的某种不确定*而焦虑。
停止焦虑：1.转移注意力，不想忧心事让身体动起来（运动，做家务……）找人聊聊天2.做深度放松练习20分钟（肌肉放松式，引导式内观，冥想）3.听放松的音乐4.体验令人愉悦的事5.利用视觉转移（看电视，读书，欣赏风景……）6.展现自己的创造力（手工艺品，*奏乐器，绘画……）7.做一件积极的事并沉浸其中（拼图，填字游戏……）8.复诵肯定语
焦虑出现时，首先要接纳，然后要认识到可以积极的做一些事把原本放在焦虑情绪上的精力转移到其他有益的事情上。简单来说，既不要与焦虑正面斗争，也不要无所作为。
如何缓解焦虑？1.放松身体：腹式呼吸（身体放松精神是不会焦虑的）2.放松精神：冥想(让自己专注于现在而不是担心未来)3.听舒缓音乐4.思考现实，从解决问题出发
肯定话语：培养积极，自信的态度面对焦虑。不要做被动的受害者，你可以养成主动掌握的态度。不要再因为惊恐，恐惧，焦虑等情绪感到无力无助，难以承受。你可以培养更强的自信心，相信自己有能力解决这些问题。（这种情况真让人难以忍受）/我可以更好的处理这些情况（如果这种情况一直持续无休无止怎么办？）/每天解决 每天的问题，不用预想未来的事。（我感觉自己比别人差好多）/让别人在外面的世界做她们的事，我现在正经历内心的成长和转变。
简化生活，享受生活乐趣减少对着屏幕的时间减少出门*消费简化衣食住行不在试图改变别人 不再努力讨好别人把不需要的个人物品处理掉把自己真正想做的事作为谋生的职业
灾难*思维：（如果……怎么办？）灾难化思维形成的原因：过高估计消极后果发生的可能*和过低估计自己应对消极后果的能力。质问自己：发生的可能*是什么，实际上可能*有多高？如果最糟的情况发生，我真的没有任何办法吗？（你想象的最糟糕的情况多半不会发生，如果发生你会怎么做？列出你的解决办法。）
预设最坏的场景，感受想像场景直到焦虑感减退。想像最好的场景，一切都很顺利。接纳焦虑症状是解决问题的关键，培养积极心态，焦虑出现时以接纳的态度面对，可以让焦虑情绪自然的发生和消失。
所有的恐惧包含两个方面的因素：一方面是高估危险发生的可能*，另一方面是低估自己应对问题的能力。当我选择一现实的眼光看待多数情况，我会看出这些情况其实并不危险。
