经典语录
艾伦·沃特金斯Alan Wtkins认为,“凝聚”是精英表演者所谓的“心流”状态的生物*基础。“心流”这个词是由米哈里·契克森米哈Mihaly Csikszentmihalyi（芝加哥大学心理系前主任）创造的。他用它来描述我们]全身心投入一项活动，或我们高度*觉且将专注范围缩小的状态，在那个时刻，时间似平都已经消失了。有人可能会将之称为“巅峰状态(in the zone)”“跑步者的愉悦感( runner' s high)”或武术的“无思( no mind)”。它是我们埋头看一本精*纷呈的书，抬头时发现3个小时已经悄然飞逝的状态;是我们进行一项非常有趣的任务，精神高度集中的时候，自然进入的那种状态;是我们全身心去享受一项活动时的超然状态。
事实上，瑞典运动心理学家拉尔斯?9?埃里克?9?内斯塔尔(Lars- Eric Unestahl)也认为，催眠状态和运动员发挥最强实力时的状态很相似。他还创造了一个运动心理学概念“理想竞技状态( Ideal performance state)”。当这些运动员高度专注自己的运动时，他们们会忘记时间的存在，感觉不到疼痛甚至感觉自己毫不费力。通常，你高度集中精神，想象你最完美的那次表现，这样才能进入巅峰状态，发挥最佳水平。通过回想以前的一次成功经历，回想到细节处，运动员或表演艺术家就可以进入最佳状态，重复之前的成功范例。
你的每一个想法，每一种心理 状态都会在身体里引起化学反应。当你消极悲观的时候，五脏六腑就会溢满去*肾上腺素或 肾上腺素。当你 心情愉悦，充满感激 ，体内就会释放内啡肽，这种化学物质能让你感觉快乐。当你处于习惯*的心理状态，你就会例行公事地产生某种 感受。
早期情感依恋的条件作用创建了情绪系统的神经模式，而这个模式会贯穿我们的一生。当照料者通过舒缓焦虑和鼓励乐观心态的方式，对孩子的情感做出了恰当的反应，孩子就会逐渐学习让自己平静的方法，形成安全型依恋。安全型依恋的成年人既能与他人亲密，保持良好关系，也能*自主。发展心理学研究者艾伦?9?肖尔( Allan schore)*实，安全型依恋的孩子的大脑发育和不安全型依恋的孩子有所不同。不安全型依恋的孩子在和家长分开时，对离别表现出过X度焦虑，对家长过分依恋。在经历分离时他们可能会很焦虑，也很受伤，之后就会用不理睬家长的行为作为自我保护的方式，用来*焦虑。
导致焦虑和不能灵活转移注意力的常见原因，是巨大的变动和令你不舒适的环境。你越觉得有压力，你的注意力越狭窄和僵化。
花时间来休息，在自我关爱中恢复能量，感觉自己在有活力地享受当下，这是非常重要的。当你和他人合作时，它们的作用就更加明显。在交谈中，和他人建立关联可以激活人与人之间的能量，刺激想法、感受、意识和舒适感的产生。对话是生成*的，即这是共享对话，能刺激更多创新的可能*。朋友经常为我们提供新的想法，朋友对我们的身心健康非常重要。
作家安.拉莫特说：我的思维是一个糟糕的邻居，我从来不敢独自去拜访他。这种策略可能会一时有效，但如果你真的希望有所改变，那就需要走进去，有所行动。
想一想让你轻度焦虑或悲伤的事情。现在，微笑，保持一分钟的时间。噗！焦虑消散了，是不是？这就是你大脑的魔力。在走进会议室或需要打个电话之前，请速战战决，微笑，然后留意接下来的咯咯傻笑。当你的生理状态发生改变，内在状态也会随之改变。
每个运动体都会有一个节奏，当两个及以上有节奏的对象或实体凑在一块时，节奏最终会合在一起。同一个房间里的两个落地钟的摆锤迟早会在同一个时间点向同一个方向摆动。桌子上滴答作响的节拍器最终会同时响动。蟋蟀的鸣叫凑在一起就像一首大合唱。一群鱼在非常协调地游动;成群的细菌就像一个单一的有机体在移动;鸟儿在列队飞行。当两个起搏细胞紧密排在一起，它们就会开始同步运动。士兵齐步走过一座桥，可能会引起共振，导致桥梁崎塌。夫妻在处过程中，会不自觉地模仿对方。母亲和孩子会相互模仿各自的资势和声音。
你可能会过分地进行心智游移，这会让你越来越过离生活，被懒惰攫住。不能给你带来新的解决方法的心智游移是无用的。然而，正念冥想却可以打破那让你在“高度专注的心智游移”和“徒劳的心智游移”间摇摆还下的压力循环，消弭反刍思维。
